Kako se znebiti bolečine v spodnjem delu hrbta doma

Nepričakovan "lumbago" v križu ali ostra bolečina pri sklanjanju? To še ni znak senilnega radikulitisa - podobne manifestacije se lahko pojavijo tudi pri mladih. Razlogi za to so različni, vendar jih je treba prepoznati ob prvem simptomu in takoj odpraviti.

Vzroki, ki vplivajo na bolečine v spodnjem delu hrbta

Tudi pri starejših ljudeh bolečina v križu ni znak bližajoče se starosti. Gre le za to, da starejši ko je človek, bolj napredne so njegove zdravstvene težave.

Dejavniki, ki vplivajo na bolečine v hrbtu v ledvenem delu, niso vedno starostna značilnost. Nekateri od spodaj navedenih razlogov se lahko pojavijo celo pri otrocih.

1. Pogosti "provokatorji" bolečine v spodnjem delu hrbta so poškodbe hrbtenice. In ti neprijetni občutki se bodo manifestirali še dolgo časa tudi po rehabilitacijskem zdravljenju.
2. Nepravilna drža vodi do ukrivljenosti hrbtenice. Ker "prevzame" večji del telesne teže, pri skoliozi pa pride do premika težišča, vse to povzroči neenakomerno porazdelitev gravitacijskih sil na vretenca. Obenem pa najbolj "dobi" križ (kako da tukaj ne "jamramo").
3. Vnetni procesi v kostnih tkivih vretenc ali medvretenčne kile so še eno odstopanje od norme, ki ga spremlja bolečina v ledvenem območju.
4. Toda bolezni notranjih organov (ledvice, jetra, reproduktivni sistem) spremljajo bolečine v lumbosakralnem predelu hrbta. Tu bolečina ni več lokalizirana v hrbtenici - bolijo hrbtne mišice, ki "sodelujejo" s problematičnimi deli telesa.

Vse to so bili dejavniki »lokalnega pomena«, obstajajo pa tudi zunanji vzroki, ki lahko izzovejo bolečino (pogosto kratkotrajno, včasih dolgotrajno).

• Nepravilno razporejena obremenitev pri prenašanju težkih bremen prekomerno preobremeni hrbtenico, kar se kaže z bolečino v njenem spodnjem delu.
• Dolgotrajno neudoben položaj telesa obremenjuje hrbtne mišice, kar se nato kaže kot bolečina v križu.
• Prav tako ne bi smeli "popustiti" osnutkov - prehladni živec lahko dolgo časa pokaže svojo "zaskrbljenost".

Drug razlog, zakaj se lahko pojavijo bolečine v spodnjem delu hrbta, je značilen samo za ženske - nosečnost. Med njim pride do znatnega premika vretenc, ki s seboj potegne tudi mišice.

Naj bolečina ne mine

Vsaka bolečina je znak, da je v telesu nekaj narobe. Razlog je treba iskati takoj. Vendar ni vedno mogoče natančno diagnosticirati sebe. Ker včasih vzrok morda ni na mestu, kjer čutimo bolečino.

Prvi korak naj bo odločitev za obisk zdravnika – nevrologa ali ortopeda. Po preučitvi vseh simptomov bolečine bodo lahko ugotovili vir težave. In potem bo predpisano ustrezno zdravljenje. Navsezadnje ni treba odstraniti bolečine - odpraviti je treba vzrok, ki jo je povzročil.

Sprva si lahko predpišete zdravilo proti bolečinam, dokler zdravniki ne začnejo zdravljenja.

Poleg nesteroidnih protibolečinskih zdravil si lahko doma pomagate tudi z drugimi metodami, ki pa bodo prinesle le kratkotrajno olajšanje, če jih ne spremlja zdravljenje osnovne bolezni.

Kako lajšati bolečine v spodnjem delu hrbta doma

Iz neznanega razloga se ni mogoče takoj posvetovati z zdravnikom in pri roki ni bilo protivnetnih zdravil, vendar spodnji del hrbta neznosno boli. Več priporočil lahko olajša stanje.

Včasih pomaga mraz na spodnji del hrbta. Obstaja več načinov za "zamrznitev" bolečine:

• lahko uporabite navadne ledene kocke iz zamrzovalnika, dane v plastično vrečko;
• mokro brisačo v vrečki je treba najprej vsaj pol ure hraniti v zamrzovalniku;
• Primerna je katera koli zamrznjena hrana (piščanec, zelenjava itd.).

Ko ste tak obkladek privezali na spodnji del hrbta, ga morate držati, dokler bolečina ne izgine.

Včasih je, nasprotno, namesto mraza potrebna toplota. To grelno blazino držite na spodnjem delu hrbta približno 30-40 minut.

1. Lekarna prodaja "termalno oblogo", ki je dobra za radikulitis.
2. Stare gumijaste grelne blazine (ki so jih uporabljale naše babice) bodo dovolj. Treba jih je napolniti z vrelo vodo. Toda grelna blazina bo bolj priročna - omogočila vam bo udobno sedenje v postelji. Toda poskusite ne zaspati hkrati - ne smete pregreti spodnjega dela hrbta.
3. Kopeli - ne savne, ampak z mokro paro - so dobra pomoč pri "lumbagu" v spodnjem delu hrbta. Učinkuje lahko tudi izmenično toplota in mraz (vsake pol ure). To spodbuja normalen krvni obtok in s tem lajša bolečine.

Fizična aktivnost na križu zelo pomaga. Toda tukaj poskusite ne pretiravati in izberite nežne vaje - morda so "krivec" bolečine nestabilna vretenca.

Fizikalna terapija za bolečine v križu

Zdi se, da se je s kakršno koli bolečino težko znova premakniti (kaj pa, če se občutki okrepijo). Toda v resnici bo "zamrznjen" položaj "zadržal" bolečino. Treba ga je gnetiti in prisiliti mišice, da se premikajo.

Gibanje spodbuja dobro prekrvavitev. To pa naredi mišice elastične in manj dovzetne za negativne dejavnike. Poleg tega se človek s koncentracijo na izvajanje vaj preprosto odvrne od bolečine, ki ga muči.

Hoja je najenostavnejša in najbolj nevsiljiva oblika vadbe. Lahko se preprosto odpravite na sprehod in se počasi premikate po lokalnih ulicah. Lahko pa greste na tekalno stezo. Glavna stvar je, da "potovanje" traja vsaj 1 uro.

Včasih je bolečina v ledvenem delu hrbta tako močna, da je najbolje ležati. Vendar ne na postelji ali kavču - potrebujete trdo, ravno površino. Zato bi bila najboljša možnost tla. Ko nekaj minut ležite v položaju, ki je udoben za lajšanje bolečin, se lahko prevrnete na hrbet in dvignete noge ter jih naslonite na steno.

Tako boste razbremenili hrbtenico. Toda mišice je treba napeti na ta način:

• stiskanje in sproščanje zadnjice;
• vleče prste navzgor.

Raztezanje zelo pomaga. Priporočljivo je izvajati več vrst vaj sede in leže, izmenično iztegovati in pokrčiti eno in nato drugo nogo ter upogibati hrbet. Vendar se je treba izogibati nekaterim točkam:

• Ne nihajte z nogami - samo raztegnite se;
• ne napihujte trebušnih mišic;
• odreči počepe;

Manualni postopki pri bolečinah v križu

Pri bolečinah v križu dobro pomagajo različni ročni postopki. Vendar jih mora izvajati le oseba, ki je dobro seznanjena s to zadevo. Brez poznavanja anatomskih značilnosti lahko povzročite škodo namesto olajšanja.

1. Če so vzrok za bolečine v križu težave s hrbtenico, vam bo pomagal kiropraktik. Spinalna manipulacija je del fizikalne terapije, ki je del celovite obravnave.
2. Zahvaljujoč spretnim rokam masažnega terapevta lahko lajšate bolečine, ki jih povzroči kateri koli razlog. Če pa manipulacije vplivajo na hrbtenico, potem masaža bolj vpliva na mišice.
3. Akupunktura je usmerjeno delovanje na živčne končiče, ki jih je treba umiriti.

Bolečine v križu med nosečnostjo

Vsa zgornja priporočila niso primerna za nosečnice. In te bolečine ni vedno mogoče ublažiti zaradi te "zanimive situacije". Ker je glavni vzrok za dolgotrajno bolečino v spodnjem delu hrbta ravno nosečnost, oziroma spremembe, ki jih je povzročila.

Vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta med nosečnostjo

• Naraščajoči trebušček »vleče« nekatere mišice k sebi in s tem ustvarja napetost v hrbtu.
• Hrbtenica se upogne v zanjo ne povsem udoben položaj in prevzame še večjo obremenitev.
• Povečani plod začne pritiskati na mehur, prostato in druge organe. Neuspeh pri njihovem delu povzroča tudi boleče simptome.

Da bi nekako olajšala svoje stanje, bo morala nosečnica upoštevati več priporočil.

• Najprej se morate odreči neudobnim čevljem - bolje je, če so brez pete.
• Spite samo na trdi vzmetnici.
• Masaža bolečih predelov naj bo nežna.
• Z obkladki (zlasti vročimi) se ne smete ukvarjati.
• Bodite prepričani, da naredite vaje za nosečnice. Zasnovane so tako, da lajšajo morebitne bolečine.

Da bi se zaščitili pred različnimi težavami s spodnjim delom hrbta, morate spremljati svoje zdravje in fizično stanje telesa. Udobni čevlji, pravilna drža ne samo pri hoji, ampak tudi pri sedenju za pisalno mizo, optimalna enakomerna obremenitev hrbtenice - vse to so preventivni ukrepi, ki bodo preprečili nastanek bolečine.